Carnaval em versão light!

Pular e dançar faz bem à alma e ao corpo. Você descarrega as energias negativas e, de quebra, queima gorduras e faz uma atividade física mais divertida e gostosa.
Confira as melhores dicas para cair na folia sem consequências desagradáveis para o corpo e a balança. sabendo cuidar-se antes, durante e depois. 

Faça seu programa alimentar durante todo o dia e em uma hora antes de sair faça uma refeição com carboidrato e sem gordura, para manter a energia durante toda a noite. Exemplos:

-Sanduiche de pão de centeio com requeijão e mel ou queijo magro com peito de peru
-prato de massa sem molho e com requeijão light (100g de macarrão)
-duas batatas pequenas assadas com requeijão light e orégano

Muita água - beba muita água mineral sem gás de 30 em 30 minutos, para manter-se hidratado, ou água de coco. Evite ingerir bebidas alcoólicas, e se ingerir, "fuja da ressaca". Para cada copo de bebida alcoólica, tome dois copos de água sem gás ou suco de frutas diluído em água. Evite bebidas isotônicas, que além de conter açúcar são muito calóricas.

O QUE COMER DURANTE A FOLIA?

Frutas, sunduiches com frios magros, barras de cereais, uvas-passas, frutas secas que repõem as energias e são ricas em potássio.
Evite Gorduras, como batata frita, amendoins e outras vendidas em bares e restaurantes.

QUANDO CHEGAR EM CASA

Prepare o seu café da manhã antes de deitar. Este deverá conter: frutas ou suco de fruta + iogurte com granola ou leite com pão integral e queijo branco. Assim você acorda bem mais disposto e sem aquela fome louca.

OS DIAS RESTANTES (4 DIAS)

Faça o seu programa com o combinado e não esqueça de comer carboidratos no almoço e no jantar (arroz,massa,pão,batata e suas substituições). Inclua muita fruta ao longo do dia.

EM CASO DE EXCESSOS

Se abusar de gorduras, proteínas, álcool ou açúcar nesses dias faça sua dieta de desintoxicação ( em anexo aqui no site) assim que a folia terminar e não esqueça de tomar de três a quatro litros de água e chás, principalmente carqueija e boldo, para acelerar o processo de desintoxicação.

ATENÇÃO:

SAMBAR QUEIMA DE 500 A 600 CALORIAS EM UM PERÍODO DE TRÊS HORAS."ENTÃO, CAIA NA FOLIA E SAIA INTEIRO" BOM CARNAVAL!!!!
Fonte: www.rmnutri.com

 De Mutum para Hollywood...


 Este ano nosso querido nutricionista Dr. Rober Mariano, que atuou no NASF em 2009 e 2010, precisou nos abandonar pois agora ele é o nutricionista das celebridades! Desejamos de coração que Mariano seja muito feliz nesta nova fase da vida, em seu estudos e tudo mais... Esta matéria nós importamos de seu site que está bombando! Enquanto aguardamos a chegada de um novo nutricionista em nossa equipe as dicas sobre alimentação vocês podem conferir acessando a página de nosso "Dr. Hollywood"! 


                                     Mariano, você é 10!!!

Da Esquerda para a Direita:
Gisele, Salessa, Mariano, Mariana e Natália Baraviera

                                           Equipe NASF em Mutum